Saya ingat lagi, dulu masa mula-mula aktif bersukan, saya main ‘hentam kromo’ saja bab makan. Kononnya, janji perut kenyang, badan ada tenaga. Tapi lama-kelamaan, prestasi saya macam tak ke mana, mudah lesu dan cedera pun asyik datang menjenguk.
Barulah saya tersentak, pemakanan sukan ni bukan sekadar teori, ia praktikal dan sangat mempengaruhi setiap pergerakan dan pemulihan kita. Sebagai seseorang yang dah melaluinya, saya boleh katakan ia adalah tulang belakang kejayaan dalam apa jua aktiviti fizikal, dari larian santai di taman hingga ke pertandingan maraton yang mencabar.
Dalam era digital dan informasi yang pesat hari ini, kita nampak banyak sangat trend baru muncul, dari diet berasaskan tumbuhan hinggalah kepada suplemen dengan formulasi ‘ajaib’.
Tapi, yang mana satu betul-betul berkesan? Dan adakah ia sesuai untuk kita yang ada gaya hidup dan keperluan berbeza? Tak kurang juga isu-isu tentang maklumat salah yang bertebaran di media sosial, buat kita pening kepala nak pilih mana yang tepat.
Masa depan pemakanan sukan pula saya nampak akan lebih ke arah personalisasi mendalam, mungkin dengan bantuan AI yang boleh cadangkan nutrisi paling sesuai berdasarkan genetik dan aktiviti harian kita.
Ia satu topik yang sangat menarik, dan penting untuk kita semua fahami. Mari kita ketahui lebih lanjut di bawah.
Pentingnya Pemakanan Seimbang: Bukan Sekadar Pengisi Perut
Saya selalu terfikir, kenapa lah dulu saya asyik rasa letih walau dah cukup tidur, dan prestasi larian pun macam tak naik-naik? Rupa-rupanya, ia bukan semata-mata soal stamina atau latihan.
Pengalaman saya sendiri menunjukkan, pemakanan seimbang adalah tunjang utama. Ramai yang pandang remeh, janji kenyang. Tapi, badan kita ni umpama sebuah enjin kereta mewah.
Kalau kita isi minyak murah atau campur-campur, lama-lama enjin tu meragam, bukan? Sama juga dengan badan. Apabila kita bekalkan nutrisi yang cukup dan seimbang, barulah setiap sel, otot, dan organ dapat berfungsi secara optimum.
Ini bukan cuma cakap-cakap kosong, saya dah rasa perbezaannya bila mula ambil berat tentang apa yang saya masukkan ke dalam mulut. Rasa bertenaga sepanjang hari, pemulihan pun lebih cepat lepas sesi latihan yang intensif.
Dulu, saya anggap diet ni cuma untuk kurus, tapi sekarang, saya faham ia adalah gaya hidup untuk prestasi dan kesihatan menyeluruh.
1. Mengapa Macronutrients Adalah Kunci Utama?
Macronutrients ni adalah komponen utama dalam pemakanan kita, meliputi karbohidrat, protein, dan lemak. Setiap satunya ada peranan unik dan penting untuk badan kita, terutamanya bagi mereka yang aktif bersukan.
Karbohidrat, misalnya, adalah sumber tenaga utama kita. Saya teringat masa nak lari maraton pertama dulu, saya dengar kawan-kawan cakap pasal “carb loading”.
Mula-mula rasa macam pelik, tapi bila saya ikut, memang terasa perbezaan. Tenaga tu konsisten sepanjang larian, tak mudah pancit. Protein pula sangat kritikal untuk pembaikan dan pertumbuhan otot.
Kalau kita tak ambil protein yang cukup, otot kita akan lambat pulih dan mudah cedera. Lemak pun penting, bukan semua lemak tu jahat! Lemak sihat diperlukan untuk fungsi hormon dan penyerapan vitamin.
Jadi, keseimbangan ketiga-tiga ni sangat penting.
2. Fungsi Penting Mikronutrien dan Mineral
Selain macronutrients, kita tak boleh lupakan micronutrients – iaitu vitamin dan mineral. Walaupun diperlukan dalam kuantiti yang kecil, kesannya pada badan kita sangat besar.
Kekurangan vitamin B boleh buat kita lesu, vitamin C pula penting untuk sistem imun, manakala zat besi elak anemia yang buat kita cepat penat. Saya pernah ada kawan yang selalu rasa penat dan susah nak fokus masa latihan.
Rupa-rupanya, dia kekurangan zat besi. Selepas dia ambil suplemen zat besi dan ubah diet, terus nampak perubahan ketara. Mineral seperti kalsium dan magnesium pula penting untuk tulang dan fungsi otot.
Jadi, janganlah asyik fokus pada karbohidrat dan protein sahaja, pastikan kita dapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan melalui diet yang pelbagai, seperti makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna-warni.
Strategi Hidrasi: Kunci Prestasi dan Pemulihan Atlet
Ramai orang terlepas pandang kepentingan hidrasi dalam sukan. Mereka fikir, minum air bila dahaga je dah cukup. Tapi, hakikatnya, badan kita kehilangan cecair bukan sahaja melalui peluh yang kita nampak, tetapi juga melalui pernafasan dan fungsi badan lain.
Dehidrasi, walaupun sedikit, boleh menyebabkan penurunan prestasi yang ketara, cepat letih, dan lebih parah lagi, boleh menyebabkan kekejangan otot atau strok haba.
Saya pernah lari dalam cuaca panas terik di Kuala Lumpur, dan saya tersilap tak cukup minum air. Akibatnya, saya rasa pening, loya, dan terpaksa berhenti larian lebih awal.
Pengalaman pahit tu mengajar saya betapa pentingnya untuk kekal hidrasi. Sekarang, saya selalu pastikan botol air sentiasa di sisi, dan saya minum secara konsisten, bukan hanya bila dahaga.
1. Kuantiti dan Kualiti Cecair: Apa Yang Perlu Kita Tahu?
Bukan setakat air kosong sahaja, ada masa kita perlukan lebih dari itu. Untuk sesi latihan yang singkat dan sederhana, air kosong sudah memadai. Tapi, untuk aktiviti yang lebih panjang atau intensif, terutama dalam cuaca panas seperti di Malaysia, minuman isotonik atau elektrolit mungkin lebih sesuai.
Ini kerana ia membantu menggantikan garam mineral dan gula yang hilang melalui peluh, yang mana sangat penting untuk mengelakkan kekejangan dan mengekalkan tenaga.
Saya selalu bawa minuman isotonik sendiri bila ada larian jauh. Saya perasan, bila saya minum air biasa saja, saya mudah lesu, tapi bila ada elektrolit, rasa lebih bertenaga.
Perlu juga diingat, elakkan minuman bergula tinggi atau berkafein berlebihan kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
2. Jadual Minuman Sebelum, Semasa, dan Selepas Aktiviti
Perancangan hidrasi perlu bermula sebelum kita mulakan aktiviti fizikal. Disarankan untuk minum kira-kira 500ml air 2-3 jam sebelum bersukan, dan tambahan 200-300ml 10-20 minit sebelum.
Semasa bersukan, minumlah sedikit demi sedikit secara berkala, setiap 15-20 minit. Ini sangat penting untuk mengekalkan paras hidrasi. Selepas aktiviti, tujuan kita adalah untuk menggantikan semua cecair yang hilang.
Biasanya, untuk setiap kilogram berat badan yang hilang selepas bersukan, kita perlu minum 1.25 hingga 1.5 liter cecair. Ini menunjukkan betapa pentingnya perancangan yang teliti, bukan sekadar minum bila dahaga.
Suplemen Sukan: Adakah Ia Satu Keperluan Atau Pilihan?
Isu suplemen sukan ni memang satu topik yang panas. Ada yang kata wajib, ada yang kata membazir. Pengalaman saya sendiri, suplemen bukan magik.
Ia takkan jadikan kita seorang atlet hebat dalam sekelip mata kalau diet dan latihan asas kita ke laut. Suplemen ni hanyalah pelengkap kepada diet seimbang.
Kalau asas dah mantap, barulah suplemen ni boleh bagi sedikit kelebihan. Saya pernah cuba beberapa jenis suplemen, ada yang berkesan dan ada yang tak.
Pentingnya untuk buat kajian mendalam dan rujuk pakar sebelum buat keputusan. Jangan mudah terpengaruh dengan iklan atau testimoni yang melampau di media sosial.
Ingat, tak semua suplemen sesuai untuk semua orang.
1. Suplemen Popular dan Fungsinya
Bila cakap pasal suplemen, banyak sangat pilihan sampai pening kepala nak pilih. Antara yang popular dalam kalangan atlet di Malaysia termasuklah:
- Protein Whey: Sangat terkenal untuk pemulihan dan pertumbuhan otot selepas bersenam. Saya sendiri amalkan minum whey protein lepas latihan berat, memang rasa otot cepat pulih dan kurang sakit.
- Kreatin: Membantu meningkatkan kekuatan dan kuasa dalam latihan intensiti tinggi. Kawan saya yang angkat berat memang syorkan ni, katanya boleh bantu angkat lebih berat sikit.
- BCAA (Branched-Chain Amino Acids): Berguna untuk mengurangkan kerosakan otot dan mempercepatkan pemulihan. Saya ambil ni masa latihan marathon, rasa kurang penat masa larian jauh.
- Kafein: Digunakan untuk meningkatkan fokus dan mengurangkan rasa letih semasa bersukan. Ada juga atlet yang minum kopi sebelum bersukan untuk tujuan ini.
Penting untuk diingat, walaupun suplemen ni popular, kesannya berbeza pada setiap individu dan bergantung pada jenis aktiviti serta keperluan badan.
2. Risiko dan Pertimbangan Sebelum Mengambil Suplemen
Mengambil suplemen tanpa pengetahuan yang betul boleh membawa risiko. Ada suplemen yang mungkin tercemar, mengandungi bahan terlarang, atau tidak selamat untuk jangka panjang.
Saya nasihatkan, sentiasa cari produk yang ada pensijilan daripada agensi berwibawa. Rujuk doktor atau pakar nutrisi sukan sebelum mengambil sebarang suplemen, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu.
Ingatlah, suplemen bukanlah pengganti kepada diet yang sihat dan seimbang. Ia hanya untuk menampung kekurangan yang mungkin ada dalam diet kita, atau untuk meningkatkan prestasi sedikit sebanyak bila asas dah kukuh.
Pemulihan Badan Melalui Nutrisi: Jangan Sekadar Rehat
Ramai atlet, termasuk saya sendiri dulu, selalu fokus pada latihan dan pertandingan, tapi kurang beri perhatian pada proses pemulihan. Kita fikir rehat yang cukup dah memadai.
Tapi, sebenarnya, nutrisi memainkan peranan yang sangat penting dalam proses pemulihan. Selepas latihan intensif, otot kita mengalami kerosakan mikro, dan simpanan tenaga dalam badan pun berkurangan.
Tanpa nutrisi yang tepat, proses pembaikan ini akan terganggu, menyebabkan pemulihan lambat, risiko kecederaan meningkat, dan prestasi jangka panjang terjejas.
Pengalaman saya, bila saya ambil berat bab pemulihan nutrisi, badan saya rasa lebih segar dan bersedia untuk sesi latihan seterusnya, tak rasa lesu atau sakit otot yang berpanjangan.
1. Makanan Selepas Latihan: Golden Hour Pemulihan
Masa selepas latihan adalah “golden hour” untuk pemulihan. Dalam tempoh 30-60 minit selepas bersenam, badan kita paling bersedia untuk menyerap nutrien dan memulakan proses pembaikan.
Penting untuk ambil karbohidrat dan protein dalam nisbah yang betul. Karbohidrat untuk mengisi semula simpanan glikogen yang dah habis, dan protein untuk membaiki tisu otot yang rosak.
Contoh terbaik: gabungan ayam panggang dan ubi keledek, atau shake protein dengan pisang. Saya sendiri selalu sediakan shake protein dengan buah-buahan lepas sesi larian jauh, memang rasa bertenaga balik dan otot rasa kurang “tight”.
2. Pentingnya Tidur dan Nutrisi untuk Pemulihan Optimal
Selain makanan, tidur yang cukup juga sangat kritikal untuk pemulihan. Tanpa tidur yang berkualiti, hormon pertumbuhan dan pembaikan dalam badan tidak dapat berfungsi dengan optimum.
Nutrisi yang kita ambil sebelum tidur juga boleh mempengaruhi kualiti tidur dan proses pemulihan. Contohnya, ambil protein kasein yang diserap perlahan sebelum tidur boleh membantu pembaikan otot sepanjang malam.
Magnesium pula boleh bantu kita tidur lebih lena. Jadi, pemulihan bukan hanya pasal apa yang kita makan selepas bersenam, tapi juga pasal gaya hidup menyeluruh dan bagaimana nutrisi menyokongnya 24 jam sehari.
Membina Pelan Pemakanan Peribadi: Ikut Kesesuaian Diri
Saya selalu nampak orang cuba ikut diet kawan-kawan atau apa yang viral di media sosial. Kononnya kalau atlet tu boleh berjaya dengan diet tu, kita pun boleh.
Tapi, pengalaman saya sendiri menunjukkan, setiap individu adalah unik. Apa yang sesuai untuk kawan saya yang aktif lari maraton, mungkin tak sesuai untuk saya yang lebih fokus pada latihan kekuatan.
Faktor seperti umur, jantina, tahap aktiviti, jenis sukan, matlamat, dan juga keadaan kesihatan perlu diambil kira. Cuba bayangkan, nak pakai baju saiz M tapi badan saiz XL, mana nak muat kan?
Sama juga dengan pelan pemakanan. Ia perlu “fitted” untuk diri kita sendiri.
1. Menilai Keperluan Kalori dan Makronutrien Individu
Langkah pertama dalam membina pelan pemakanan peribadi adalah memahami keperluan kalori harian anda. Ini bergantung pada tahap aktiviti anda. Atlet yang berlatih berjam-jam memerlukan lebih banyak kalori berbanding orang yang kurang aktif.
Selain itu, nisbah makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) juga perlu disesuaikan. Contohnya, atlet ketahanan (endurance) memerlukan lebih banyak karbohidrat, manakala atlet kekuatan mungkin memerlukan protein yang lebih tinggi.
Saya pernah cuba kurangkan karbohidrat secara drastik untuk kurus, tapi akibatnya saya jadi lesu dan tak ada tenaga nak bersukan. Barulah saya sedar, saya perlu karbohidrat yang cukup untuk aktiviti harian saya.
2. Peranan Pakar Nutrisi Sukan dalam Perancangan Diet
Walaupun kita boleh belajar sendiri, peranan pakar nutrisi sukan tidak boleh dipandang remeh. Mereka adalah individu yang bertauliah dan mempunyai kepakaran untuk menganalisis keperluan individu secara mendalam.
Mereka boleh membantu kita merancang pelan diet yang spesifik, mengambil kira semua faktor di atas, dan juga memberikan nasihat tentang suplemen yang sesuai jika perlu.
Saya sendiri pernah rujuk pakar nutrisi sukan untuk sesi coaching, dan hasilnya memang sangat berbeza. Mereka bukan sahaja bagi pelan, tapi ajar cara nak faham badan kita dan buat pilihan makanan yang lebih bijak.
Pelaburan ni memang berbaloi untuk kesihatan dan prestasi jangka panjang.
Cabaran Diet dan Pemakanan Dalam Gaya Hidup Moden
Dalam dunia yang serba pantas hari ini, kita berdepan dengan pelbagai cabaran dalam memastikan pemakanan kita kekal sihat dan berkhasiat. Dari makanan segera yang mudah didapati, jadual yang padat, hinggalah kepada tekanan kerja, semuanya boleh mempengaruhi pilihan pemakanan kita.
Saya sendiri akui, kadang-kadang bila dah penat sangat lepas kerja, memang rasa nak order je makanan dari luar. Tapi saya sentiasa ingatkan diri, impian nak sihat dan kekal aktif ni lebih besar daripada rasa malas sekejap tu.
Cabaran ni bukan sahaja melibatkan pilihan makanan, tapi juga cara kita berfikir tentang makanan dan hubungan kita dengannya.
1. Mengatasi Godaan Makanan Segera dan Proses
Makanan segera dan makanan yang diproses memang sangat menggoda dan mudah didapati di mana-mana, dari restoran makanan segera sehinggalah kedai serbaneka.
Masalahnya, makanan-makanan ini selalunya tinggi gula, garam, lemak tidak sihat, dan rendah nutrien penting. Saya tahu ramai yang ada masalah nak elak makanan ni, termasuklah saya sendiri kadang-kadang.
Kuncinya adalah perancangan. Cuba masak sendiri di rumah sebanyak mungkin, atau sediakan snek sihat untuk dibawa ke mana-mana. Bila kita dah ada makanan sihat tersedia, godaan untuk makan makanan segera akan berkurangan.
2. Isu Maklumat Salah dan Trend Diet Tidak Realistik
Di media sosial, kita selalu nampak macam-macam trend diet pelik-pelik yang janji hasil cepat tapi tak masuk akal. Ada yang suruh elak semua karbohidrat, ada yang suruh minum air lemon je seharian.
Isu maklumat salah ni memang merisaukan sebab ia boleh buat orang buat keputusan yang salah dan membahayakan kesihatan. Saya nasihatkan, sentiasa rujuk sumber yang sahih dan bertauliah.
Jangan mudah percaya pada testimoni semata-mata. Ingat, tak ada jalan pintas untuk kesihatan yang baik. Ia memerlukan konsistensi, kesabaran, dan pendekatan yang seimbang.
Masa Depan Nutrisi Sukan di Malaysia: Era Personalasi
Saya nampak masa depan nutrisi sukan di Malaysia akan bergerak ke arah yang lebih peribadi dan berasaskan data. Dulu, kita cuma ikut apa yang disarankan secara umum, tapi sekarang dengan kemajuan teknologi dan penyelidikan, kita boleh dapatkan panduan nutrisi yang sangat spesifik untuk diri kita.
Ini adalah perkembangan yang sangat positif, kerana ia membolehkan atlet mencapai potensi sebenar mereka dengan lebih efisien dan selamat. Saya teruja untuk melihat bagaimana teknologi ini akan mengubah cara kita berfikir tentang makanan dan sukan.
1. Peranan AI dan Ujian Genetik dalam Pemakanan Sukan
Teknologi AI (Artificial Intelligence) dan ujian genetik dijangka akan memainkan peranan besar dalam membentuk pelan pemakanan sukan di masa hadapan. Dengan ujian genetik, kita boleh kenal pasti bagaimana badan kita memproses nutrien tertentu, risiko alahan, atau kecenderungan genetik terhadap jenis makanan tertentu.
AI pula boleh memproses data dari pelbagai sumber seperti jam tangan pintar (smartwatch), data latihan, dan bahkan data genetik untuk mencadangkan pelan nutrisi yang paling optimum untuk kita pada bila-bila masa.
Bayangkan, ada ‘jurulatih nutrisi’ peribadi dalam poket kita sentiasa! Ini boleh mengubah permainan dan menjadikan kita lebih cekap dalam mencapai matlamat kesihatan dan sukan.
2. Perkembangan Nutrisi Lestari dan Mesra Alam
Selain personalisasi, saya juga melihat trend ke arah nutrisi yang lebih lestari dan mesra alam. Semakin ramai atlet dan individu yang prihatin tentang impak makanan mereka terhadap alam sekitar.
Ini termasuklah pilihan makanan berasaskan tumbuhan, sumber protein alternatif, dan mengurangkan pembaziran makanan. Kita akan nampak lebih banyak produk sukan yang diperbuat daripada bahan-bahan lestari, dan syarikat makanan juga akan lebih peka terhadap amalan pengeluaran yang lebih mesra alam.
Ini bukan sahaja baik untuk badan kita, malah untuk bumi yang kita kongsi.
| Makronutrien | Fungsi Utama dalam Sukan | Contoh Sumber Makanan | Cadangan Pengambilan |
|---|---|---|---|
| Karbohidrat | Sumber tenaga utama untuk latihan intensif dan jangka panjang, mengisi semula simpanan glikogen otot. | Nasi, roti, pasta, ubi, pisang, oat. | 5-10g/kg berat badan sehari, bergantung pada tahap aktiviti. |
| Protein | Membina dan membaiki tisu otot, menghasilkan enzim dan hormon. | Dada ayam, ikan, telur, tahu, tempe, protein whey. | 1.2-2.0g/kg berat badan sehari, bergantung pada matlamat. |
| Lemak | Sumber tenaga simpanan, melindungi organ, penyerapan vitamin larut lemak, fungsi hormon. | Avokado, kacang, biji-bijian, minyak zaitun, ikan berlemak (salmon). | 20-35% daripada jumlah kalori harian, pilih lemak sihat. |
Sebagai Penutup
Dapatlah disimpulkan bahawa nutrisi sukan bukan sekadar mengisi perut, tetapi adalah sains dan seni yang memerlukan pemahaman mendalam serta pendekatan yang diperibadikan. Dengan pemakanan seimbang, hidrasi yang betul, dan penggunaan suplemen yang bijak (jika perlu), setiap atlet – sama ada profesional atau amatur – mampu mencapai tahap prestasi yang lebih tinggi dan memastikan pemulihan yang optimum. Ingatlah, perjalanan menuju prestasi puncak bermula dari dalam diri kita, melalui setiap suapan yang kita ambil. Jadikan nutrisi sebagai rakan kongsi terbaik anda dalam arena sukan!
Maklumat Berguna Untuk Anda
1. Jangan tunggu dahaga baru minum! Kekalkan hidrasi secara konsisten sepanjang hari, terutamanya jika anda aktif bersukan. Dehidrasi sedikit pun boleh jejaskan prestasi.
2. Ambil peluang “golden hour” selepas bersenam. Pastikan anda mengambil gabungan karbohidrat dan protein dalam masa 30-60 minit selepas latihan untuk pemulihan otot yang optimum.
3. Mikronutrien itu penting! Jangan pandang remeh vitamin dan mineral. Amalkan pemakanan pelbagai dengan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna-warni.
4. Rujuk pakar. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat daripada pakar nutrisi sukan bertauliah. Pelan yang disesuaikan adalah kunci kejayaan jangka panjang.
5. Dengar badan anda. Setiap individu adalah unik. Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap jenis makanan dan suplemen yang berbeza, dan sesuaikan pelan anda mengikut keperluan.
Penting Untuk Diingati
Pemakanan seimbang adalah tunjang prestasi dan pemulihan atlet. Macronutrien (karbohidrat, protein, lemak) dan mikronutrien (vitamin, mineral) memainkan peranan kritikal dalam fungsi badan.
Hidrasi adalah kunci untuk mengelakkan dehidrasi dan kekalkan prestasi. Suplemen sukan adalah pelengkap, bukan pengganti kepada diet sihat, dan perlu diambil dengan pengetahuan yang betul serta nasihat pakar.
Pemulihan badan memerlukan nutrisi yang tepat, terutamanya dalam “golden hour” selepas latihan. Membina pelan pemakanan peribadi berdasarkan keperluan individu adalah penting, dan peranan pakar nutrisi sukan amat disyorkan.
Cabaran gaya hidup moden memerlukan perancangan teliti untuk mengatasi godaan makanan tidak sihat dan maklumat salah. Masa depan nutrisi sukan ke arah personalisasi dengan bantuan AI, ujian genetik, dan pendekatan lestari.
Soalan Lazim (FAQ) 📖
S: Saya dah mula aktif bersukan balik, tapi kadang rasa macam susah sangat nak konsisten bab pemakanan ni. Macam mana nak mula dengan asas yang betul, terutama bila banyak sangat maklumat bercampur aduk kat luar sana?
J: Saya faham sangat perasaan tu! Dulu pun saya macam tu, rasa tertekan bila dengar macam-macam nasihat. Apa yang saya belajar, nak mula tu tak perlu rumit pun.
Fokus pada asas dulu: pastikan pengambilan karbohidrat kompleks yang cukup untuk tenaga (macam nasi perang, ubi keledek), protein yang memadai untuk pemulihan otot (dada ayam, ikan, kekacang), dan lemak sihat untuk kesihatan menyeluruh (avocado, kacang).
Paling penting, minum air secukupnya! Jangan lupa, dengar badan kita. Kalau lepas makan sesuatu rasa lemau, mungkin ia tak sesuai.
Tak perlu pun terus beli suplemen mahal-mahal. Mula dengan makan makanan sebenar yang kita masak sendiri atau yang terjamin bersih. Ia lebih efektif dan menjimatkan.
Ingat, konsistensi itu kunci.
S: Dengan lambakan produk suplemen dan diet trend yang macam cendawan tumbuh lepas hujan sekarang, macam mana kita nak pastikan apa yang kita ambil tu betul-betul selamat dan berkesan untuk kita, dan bukannya sekadar gimik pemasaran?
J: Ini soalan yang sangat relevan dan ramai yang keliru. Pengalaman saya sendiri, pernah saya terpengaruh dengan iklan suplemen ‘ajaib’ yang kononnya boleh bagi tenaga segera, tapi akhirnya perut saya meragam dan prestasi makin menurun.
Nasihat saya, jangan mudah terpedaya dengan janji manis. Sentiasa buat kajian mendalam, bukan setakat baca testimoni di media sosial. Cari maklumat dari sumber yang dipercayai seperti pakar pemakanan sukan berdaftar atau dietitian.
Kalau ada produk yang nampak terlalu bagus untuk jadi kenyataan, kemungkinan besar ia memang bukan kenyataan. Utamakan makanan sebenar dulu, kemudian barulah pertimbangkan suplemen yang ada kajian saintifik kukuh dan kelulusan pihak berkuasa seperti KKM di Malaysia.
Kadang-kadang, apa yang nampak ‘mudah’ tu lah yang bahaya.
S: Saya dengar pasal masa depan pemakanan sukan yang makin personal dan guna AI. Adakah ini bermakna orang biasa macam saya yang cuma bersukan secara rekreasi tak dapat manfaat, atau kena keluarkan kos tinggi untuk capai pemakanan sukan yang optimum?
J: Jangan risau langsung bab tu! Pada pandangan saya, masa depan pemakanan sukan yang lebih peribadi dengan bantuan AI ni sebenarnya akan buat ia lebih mudah dan murah untuk semua orang, bukan sebaliknya.
Saya sendiri pun taklah atlet profesional yang kena spend beribu-ribu untuk diet. Contohnya, sekarang pun dah ada aplikasi percuma atau berbayar murah yang boleh bantu kita jejak kalori atau makro nutrisi.
Mungkin di masa depan, AI boleh cadangkan resipi harian ikut aktiviti kita, atau alert bila kita kurang vitamin tertentu berdasarkan rekod pemakanan kita.
Ia lebih kepada alat pembantu yang buat kita lebih bijak dalam memilih, bukan membebankan. Idea utamanya, teknologi akan mudahkan kita faham keperluan badan sendiri, dan kita tak perlu pun bayar mahal-mahal untuk pakar nutrisi setiap masa.
Asasnya tetap sama: makan sihat, aktif, dan dengar badan kita.
📚 Rujukan
Wikipedia Encyclopedia
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
