Siapa tak suka bersukan? Tapi, pernah tak terfikir, betapa mudahnya kita boleh tercedera masa bersukan? Saya sendiri pernah merasakannya, satu kesilapan kecil boleh buat kita terpaksa berehat berbulan-bulan, rugi masa, rugi wang.
Rasa frustrasi dan kehilangan momentum latihan tu memang tak dapat nak digambarkan. Dengan gaya hidup yang makin aktif hari ini, dan populariti sukan seperti maraton atau CrossFit yang semakin melonjak, risiko kecederaan pun meningkat.
Kita lihat saja, ramai yang nekad mahu mencuba sesuatu yang baru tanpa persediaan rapi. Pencegahan bukan lagi pilihan, tapi satu kemestian. Malah, dengan kemajuan teknologi seperti alat pengesan prestasi pintar dan aplikasi latihan peribadi, ada banyak cara baru untuk kita lindungi diri.
Jom kita ketahui dengan tepat bagaimana cara terbaik untuk menjaga diri di gelanggang atau padang.
Pentingnya Pemanasan dan Penyejukan: Kunci Utama Elak Kecederaan
Saya tahu ramai antara kita, bila dah semangat nak bersukan, cenderung nak terus terjah tanpa pemanasan. Saya sendiri pernah buat silap tu, ingat badan dah cukup fleksibel, tapi rupanya tak.
Akibatnya, otot cepat cramp, sendi rasa sengal, dan pernah sekali, hamstring saya terasa ‘pop’ masa berlari. Pengalaman pahit itu mengajar saya betapa pentingnya pemanasan menyeluruh dan penyejukan yang betul.
Ia bukan sekadar rutin biasa, tetapi adalah lapisan pertahanan pertama badan kita daripada kecederaan serius. Pemanasan akan meningkatkan suhu badan, aliran darah ke otot, dan menjadikan sendi lebih anjal, menyediakan badan untuk tekanan latihan yang bakal dihadapi.
Ini mengurangkan risiko ketegangan otot dan koyakan. Manakala penyejukan pula penting untuk mengembalikan badan ke keadaan rehat secara beransur-ansur, mengurangkan rasa sakit otot dan membantu proses pemulihan.
1. Rutin Pemanasan Dinamik yang Berkesan
Pemanasan dinamik adalah pergerakan yang meniru aktiviti sukan yang akan dilakukan, tetapi pada intensiti yang lebih rendah. Ini termasuk regangan dinamik seperti lunges, leg swings, arm circles, dan high knees.
Contohnya, jika anda nak main badminton, mulakan dengan servis bayangan perlahan atau gerakan smash tanpa bulu tangkis. Kalau nak berlari maraton, mulakan dengan jogging perlahan dan regangan kaki yang aktif.
Kuncinya adalah untuk melibatkan kumpulan otot utama yang akan digunakan. Saya biasanya akan luangkan sekurang-kurangnya 10-15 minit untuk pemanasan dinamik ini.
Ia bukan sekadar meregang, tetapi mempersiapkan sistem saraf kita untuk bergerak, meningkatkan koordinasi dan respons otot. Percayalah, masa yang diluangkan ini akan menyelamatkan anda daripada kerugian masa yang lebih lama jika cedera.
2. Penyejukan dan Regangan Statik Selepas Bersukan
Selepas penat bersukan, memang rasa nak terus berehat atau mandi. Tapi, inilah masa yang paling kritis untuk penyejukan. Penyejukan yang baik akan membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik dalam otot, yang menjadi punca utama sakit otot keesokan harinya.
Ia juga membantu mengembalikan kadar denyutan jantung ke tahap normal secara beransur-ansur. Rutin penyejukan biasanya melibatkan jogging atau berjalan kaki perlahan selama 5-10 minit, diikuti dengan regangan statik.
Regangan statik adalah apabila anda memegang regangan untuk tempoh tertentu, biasanya 20-30 saat. Fokus pada kumpulan otot yang paling banyak digunakan semasa aktiviti.
Contohnya, regangan hamstring, quadriceps, betis, dan bahu. Saya selalu pastikan untuk melakukan regangan ini kerana ia membantu meningkatkan fleksibiliti jangka panjang dan mengurangkan risiko kekejangan otot.
Teknik Latihan yang Betul: Elak Lebih Baik Daripada Mengubati
Salah satu punca utama kecederaan sukan yang saya perhatikan, dan saya akui saya juga pernah tersalah langkah, adalah teknik yang tidak betul. Semangat membara untuk mencapai matlamat, contohnya mengangkat beban yang terlalu berat di gim, atau cuba melakukan lompatan akrobatik tanpa bimbingan, boleh membawa padah.
Saya ingat lagi, kawan saya pernah cedera bahu teruk sebab angkat berat dengan postur yang salah. Bukan saja sakit, tapi ambil masa berbulan-bulan nak pulih sepenuhnya.
Ini menunjukkan betapa pentingnya kita belajar dan menguasai teknik yang betul untuk setiap jenis sukan atau latihan yang kita ceburi. Melabur sedikit masa dan mungkin wang untuk mendapatkan tunjuk ajar daripada jurulatih yang bertauliah adalah pelaburan yang sangat berbaloi untuk kesihatan dan keselamatan jangka panjang anda.
1. Belajar Daripada Jurulatih Bertauliah
Percayalah, menonton video di YouTube atau membaca artikel tidak sama dengan bimbingan langsung daripada jurulatih profesional. Jurulatih dapat membetulkan postur anda, menunjukkan cara pernafasan yang betul, dan memberikan nasihat peribadi mengikut kekuatan dan kelemahan badan anda.
Apabila saya mula-mula serius berjogging, saya sangka saya tahu segala-galanya, tetapi selepas beberapa kali sakit lutut, saya dapatkan nasihat daripada seorang jurulatih larian.
Dia menasihati saya tentang cara mendarat kaki yang betul, postur badan, dan kadar larian yang sesuai. Hasilnya? Sakit lutut saya hilang dan prestasi larian saya meningkat mendadak.
Jangan malu untuk bertanya dan mendapatkan bimbingan.
2. Progresif dan Jangan Terlalu Bersemangat
Kecenderungan untuk cepat maju adalah perkara biasa, tapi ia juga perangkap utama kecederaan. Ramai yang saya lihat cuba meningkatkan intensiti atau beban latihan terlalu cepat.
Badan kita memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dan menguatkan otot serta sendi. Prinsip progresif overloading perlu diterapkan secara bijak; tingkatkan beban, ulangan, atau intensiti secara beransur-ansur dan konsisten, bukan secara mendadak.
Dengarkan badan anda. Jika rasa sakit yang tajam, berhenti. Jangan paksa diri.
Saya sendiri pernah terlalu bersemangat untuk memecahkan rekod peribadi dalam angkat berat, akhirnya menyebabkan ketegangan otot belakang. Ambil masa, berikan badan anda peluang untuk pulih dan menjadi lebih kuat secara semulajadi.
Pemilihan Peralatan Sukan yang Sesuai: Pelaburan untuk Keselamatan
Adakah anda tahu bahawa kasut yang salah atau peralatan yang tidak sesuai boleh meningkatkan risiko kecederaan secara signifikan? Saya pernah memakai kasut larian yang dah lusuh dan tak sesuai dengan jenis kaki saya, dan hasilnya, saya mengalami sakit plantar fasciitis yang berpanjangan.
Ini bukan sekadar isu keselesaan, tapi lebih kepada keselamatan dan perlindungan badan kita. Pemilihan peralatan yang tepat bukan sahaja meningkatkan prestasi, malah ia adalah benteng pertahanan terakhir kita daripada impak dan tekanan aktiviti sukan.
Setiap jenis sukan mempunyai keperluan peralatan yang berbeza, dan memahami keperluan ini adalah langkah penting dalam pencegahan kecederaan. Jangan lokek melabur dalam peralatan yang berkualiti.
1. Kasut Sukan yang Sesuai untuk Aktiviti dan Jenis Kaki Anda
Kasut adalah asas kepada banyak aktiviti sukan. Setiap orang mempunyai jenis kaki yang berbeza (normal pronation, overpronation, supination), dan setiap aktiviti sukan memerlukan sokongan yang berlainan.
Contohnya, kasut larian direka untuk menyerap hentakan berulang, manakala kasut badminton atau tenis direka untuk sokongan sisi dan pergerakan pantas.
Pergi ke kedai sukan yang pakar dan minta mereka menganalisis gait atau cara anda berjalan/berlari. Pelaburan dalam sepasang kasut yang betul akan menyelamatkan anda daripada masalah lutut, pinggul, dan kaki yang kronik di kemudian hari.
Ingat, sepasang kasut yang mahal tidak semestinya sesuai untuk anda; yang paling penting adalah kesesuaian.
2. Peralatan Perlindungan Lain yang Mesti Ada
Selain kasut, banyak sukan memerlukan peralatan perlindungan spesifik. Contohnya, helmet untuk berbasikal, pad lutut dan siku untuk skateboarding, sarung tangan untuk angkat berat, atau pelindung mulut untuk sukan sentuh.
Jangan pernah meremehkan kepentingan peralatan ini. Pernah sekali, saya hampir terjatuh dari basikal dan bersyukur sangat saya memakai helmet. Ia menyelamatkan kepala saya daripada cedera serius.
Kualiti bahan, kesesuaian saiz, dan tahap perlindungan yang ditawarkan adalah faktor utama yang perlu dipertimbangkan.
Nutrisi dan Hidrasi: Bahan Bakar dan Pemulihan Badan
Selalu sangat kita fokus pada latihan dan teknik, tapi kita terlupa satu aspek yang sangat kritikal: apa yang kita masukkan dalam badan kita. Saya pernah berada dalam fasa di mana saya berlatih dengan sangat keras, tapi kurang ambil berat tentang pemakanan.
Hasilnya? Badan cepat letih, pemulihan lambat, dan saya rasa macam tak cukup tenaga. Ini menunjukkan bahawa nutrisi dan hidrasi adalah tunggak utama dalam memastikan badan kita berfungsi secara optimum dan pulih dengan pantas daripada tekanan latihan, sekali gus mengurangkan risiko kecederaan.
Otot yang kekurangan nutrien atau air lebih cenderung untuk mengalami kekejangan dan koyakan.
1. Kepentingan Diet Seimbang untuk Prestasi Sukan
Badan kita memerlukan pelbagai makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) dan mikronutrien (vitamin, mineral) untuk berfungsi dengan baik. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama, protein penting untuk pemulihan dan pembinaan otot, manakala lemak pula untuk penyerapan vitamin dan kesihatan sendi.
Saya selalu pastikan diet saya kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Elakkan makanan diproses dan bergula tinggi yang boleh menyebabkan keradangan dan melambatkan pemulihan.
Apa yang anda makan sebelum, semasa, dan selepas bersukan juga memainkan peranan besar dalam prestasi dan pemulihan.
2. Kekal Hidrasi Sepanjang Masa
Dehidrasi adalah punca biasa bagi keletihan otot, kekejangan, dan juga boleh menjejaskan fungsi kognitif. Malah, ia boleh menyebabkan masalah yang lebih serius seperti strok haba jika bersukan dalam keadaan panas.
Air bukan sahaja penting untuk mengatur suhu badan, tetapi juga untuk melincirkan sendi dan mengangkut nutrien ke otot. Saya sentiasa membawa botol air ke mana sahaja saya pergi dan pastikan saya minum air yang mencukupi sepanjang hari, bukan hanya semasa bersukan.
Jika anda bersukan lebih dari satu jam atau dalam cuaca panas, pertimbangkan minuman isotonik untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh.
Mendengar Isyarat Badan: Jangan Abaikan Rasa Sakit
Ini adalah salah satu pelajaran paling penting yang saya pelajari melalui pengalaman peribadi saya. Semasa saya aktif dalam sukan lasak, saya cenderung untuk menolak batas diri, mengabaikan rasa sakit kecil yang muncul.
Saya ingat lagi, ada sekali, lutut saya mula terasa sengal, tapi saya tetap teruskan larian maraton sebab tak nak ketinggalan. Akibatnya, saya terpaksa DNF (Did Not Finish) dan sakit lutut saya berlarutan selama beberapa minggu.
Rasa menyesal tu memang tak dapat nak diungkapkan. Mengabaikan isyarat badan adalah resepi untuk bencana. Rasa sakit bukan musuh, ia adalah sistem amaran badan kita yang cuba memberitahu bahawa ada sesuatu yang tidak kena.
1. Membezakan Antara Sakit Otot dan Rasa Sakit Kecederaan
Penting untuk kita belajar membezakan antara DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) yang biasa berlaku selepas latihan intensif, dengan rasa sakit yang menunjukkan kecederaan.
DOMS biasanya terasa seperti sakit dan tegang otot yang menyeluruh, muncul 24-48 jam selepas latihan, dan akan pulih dengan sendirinya. Rasa sakit kecederaan pula seringkali tajam, berlaku secara tiba-tiba, fokus pada satu titik spesifik, dan mungkin disertai bengkak atau lebam.
Jika anda mengalami rasa sakit yang berterusan, semakin teruk, atau menjejaskan pergerakan harian, itu petanda anda perlu berehat atau mendapatkan nasihat profesional.
2. Rehat Adalah Sebahagian Daripada Latihan
Tiada siapa yang suka berehat apabila semangat sedang memuncak. Tapi percayalah, rehat yang mencukupi adalah komponen yang sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
Ini adalah masa di mana otot-otot kita pulih, membaiki diri, dan menjadi lebih kuat. Latihan berlebihan tanpa rehat yang cukup boleh menyebabkan overtraining syndrome, yang bukan sahaja meningkatkan risiko kecederaan, malah boleh menjejaskan sistem imun dan mental anda.
Saya biasanya merancang hari rehat aktif atau pasif dalam jadual latihan saya, kadang-kadang saya hanya berjalan-jalan santai atau melakukan yoga ringan untuk membantu pemulihan.
Peranan Profesional Sukan: Bila Perlu Cari Bantuan
Kita bukan doktor atau ahli fisioterapi, dan kadangkala, kecederaan tidak boleh diatasi dengan rehat dan ais sahaja. Saya pernah cuba merawat sendiri kecederaan buku lali ringan yang saya sangka akan pulih dengan sendirinya, tapi selepas seminggu ia masih sakit.
Akhirnya, saya jumpa ahli fisioterapi dan barulah saya tahu ia sebenarnya ligamen yang terseliuh. Nasihat profesional bukan sekadar merawat kecederaan, tetapi juga membantu kita memahami punca dan cara pencegahan di masa hadapan.
Jangan malu atau anggap remeh keperluan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar apabila diperlukan.
1. Mengenal Pasti Tanda-tanda Perlu Bantuan Profesional
Tanda-tanda bahawa anda mungkin memerlukan bantuan profesional termasuk sakit yang teruk atau tiba-tiba, bengkak yang berlebihan, ketidakupayaan untuk menggerakkan sendi sepenuhnya, rasa kebas atau kesemutan, atau rasa sakit yang tidak hilang walaupun selepas berehat yang mencukupi.
Jangan berlengah-lengah. Makin cepat anda mendapatkan rawatan, makin cepat proses pemulihan dan makin rendah risiko kecederaan itu menjadi kronik.
2. Jenis Profesional yang Boleh Membantu
- Ahli Fisioterapi: Pakar dalam diagnosis, rawatan, dan pencegahan kecederaan muskuloskeletal. Mereka akan mengajar anda senaman pemulihan dan strategi untuk mengelakkan kecederaan berulang. Saya sangat sarankan berjumpa ahli fisioterapi jika anda ada kecederaan yang berlarutan.
- Pakar Perubatan Sukan: Doktor yang pakar dalam menguruskan kecederaan dan penyakit berkaitan sukan. Mereka boleh melakukan diagnosis yang lebih mendalam, termasuk X-ray atau MRI, dan memberikan rawatan perubatan.
- Ahli Nutrisi Sukan: Boleh membantu anda merancang diet yang sesuai untuk prestasi dan pemulihan, terutamanya jika anda seorang atlet kompetitif atau mempunyai keperluan diet khusus.
| Jenis Kecederaan Sukan Biasa | Punca Utama | Langkah Pencegahan Utama |
|---|---|---|
| Terseliuh Buku Lali | Pendaratan yang salah, permukaan tidak rata, kasut tidak sesuai. | Latihan keseimbangan, kekuatan buku lali, kasut yang menyokong. |
| Ketegangan Hamstring | Pemanasan tidak cukup, teknik larian salah, otot tidak fleksibel. | Pemanasan dinamik, regangan berkala, kekuatan otot kaki. |
| Sakit Lutut (Runner’s Knee) | Overuse, kelemahan otot pinggul/paha, kasut larian lusuh. | Tingkatkan kekuatan teras & pinggul, gantikan kasut larian, analisis gait. |
| Tenis Elbow (Epicondylitis) | Teknik pukulan yang salah, saiz raket tidak sesuai, penggunaan berlebihan. | Belajar teknik yang betul, regangan pergelangan tangan & lengan, rehat yang cukup. |
Teknologi Dalam Pencegahan Kecederaan: Bijak Manfaatkan Inovasi
Dulu, kita hanya bergantung pada insting dan pengalaman untuk tahu prestasi badan kita. Tapi sekarang, dunia teknologi sukan dah jauh berubah. Saya sendiri menggunakan jam tangan pintar yang boleh pantau kadar denyutan jantung, jarak larian, dan pola tidur.
Ini bukan sekadar gajet, tapi ia memberi saya data berharga tentang bagaimana badan saya berfungsi dan memberi amaran jika ada sesuatu yang tak kena. Teknologi kini memainkan peranan yang semakin penting dalam membantu kita mengelakkan kecederaan, daripada peranti boleh pakai hinggalah kepada analisis prestasi yang canggih.
1. Peranti Boleh Pakai dan Aplikasi Kesihatan
Jam tangan pintar, gelang kecergasan, dan monitor kadar denyutan jantung adalah contoh peranti boleh pakai yang boleh memberikan data secara langsung tentang prestasi dan keadaan badan anda.
Mereka boleh mengesan sejauh mana anda berlari, berapa banyak kalori yang dibakar, kualiti tidur, dan tahap tekanan. Banyak aplikasi kesihatan juga menawarkan program latihan yang disesuaikan dan peringatan hidrasi.
Dengan data ini, anda boleh melihat pola latihan anda, mengesan jika anda terlalu membebankan diri, atau jika anda tidak cukup rehat. Saya dapati ia sangat membantu saya dalam menguruskan beban latihan dan memastikan saya tidak terlalu membebankan diri.
2. Analisis Biomekanikal dan Sistem Pemulihan Canggih
Di peringkat yang lebih profesional, teknologi analisis biomekanikal (seperti analisis larian 3D) boleh mengenal pasti ketidakseimbangan dalam pergerakan atau postur anda yang boleh membawa kepada kecederaan.
Ini membolehkan jurulatih atau ahli fisioterapi mencadangkan pembetulan yang sangat spesifik. Selain itu, terdapat juga sistem pemulihan canggih seperti terapi mampatan (compression therapy), cryotherapy (terapi sejuk), dan alat urutan perkusi yang membantu mempercepatkan pemulihan otot dan mengurangkan keradangan.
Walaupun sesetengahnya mungkin memerlukan pelaburan yang lebih besar, ia menunjukkan betapa seriusnya kita kini boleh mencegah dan merawat kecederaan.
Penutup Kata
Saya harap perkongsian pengalaman dan tips-tips pencegahan kecederaan ini dapat memberi manfaat kepada anda semua. Ingat, bersukan adalah untuk kesihatan dan kegembiraan, bukan untuk mencederakan diri. Melabur sedikit masa dan usaha dalam pemanasan, teknik yang betul, peralatan yang sesuai, nutrisi seimbang, serta mendengar isyarat badan adalah pelaburan terbaik untuk memastikan anda dapat terus menikmati aktiviti fizikal kegemaran anda tanpa halangan. Mari kita jadikan pencegahan sebagai prioriti utama dan bersukan dengan lebih bijak, selamat, dan berpanjangan!
Informasi Berguna Untuk Anda
1. Uji Kasut di Kedai Pakar: Jika anda ingin membeli kasut sukan baru, pastikan anda mencubanya di kedai sukan yang mempunyai treadmill dan pakar yang boleh menganalisis cara larian (gait) anda. Ini memastikan anda mendapat kasut yang paling sesuai dengan jenis kaki dan aktiviti anda.
2. Jurnal Latihan: Cuba simpan jurnal latihan. Catatkan jenis latihan, intensiti, tempoh, dan bagaimana perasaan badan anda selepas itu. Ini membantu anda mengenal pasti pola, mengelakkan overtraining, dan memahami keperluan rehat badan anda.
3. Latihan Silang (Cross-Training): Jangan hanya fokus pada satu jenis sukan. Latihan silang seperti berenang, berbasikal, atau yoga boleh membantu menguatkan kumpulan otot yang berbeza, meningkatkan kecergasan keseluruhan, dan mengurangkan tekanan berulang pada sendi tertentu.
4. Regangan Harian: Selain regangan sebelum dan selepas bersukan, cuba amalkan regangan ringan setiap hari. Ini boleh meningkatkan fleksibiliti keseluruhan dan mengurangkan kekakuan otot yang boleh menyumbang kepada kecederaan.
5. Probiotik untuk Pemulihan: Pertimbangkan pengambilan probiotik atau makanan kaya probiotik (yogurt, kimchi) untuk kesihatan usus. Usus yang sihat dapat membantu dalam penyerapan nutrien dan menyokong sistem imun, yang penting untuk pemulihan dan mengurangkan keradangan.
Ringkasan Perkara Penting
Pemanasan dan penyejukan adalah asas pencegahan kecederaan. Kuasai teknik latihan yang betul untuk setiap aktiviti yang diceburi. Pilih peralatan sukan yang sesuai dan berkualiti untuk perlindungan diri. Nutrisi yang seimbang dan hidrasi yang mencukupi adalah bahan bakar penting untuk prestasi dan pemulihan. Sentiasa dengar isyarat badan anda dan berikan masa rehat yang mencukupi. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional apabila diperlukan, dan manfaatkan teknologi moden untuk memantau serta meningkatkan keselamatan latihan anda.
Soalan Lazim (FAQ) 📖
S: Kesilapan lazim yang buat kita tercedera masa bersukan, apa dia?
J: Ha, ini soalan yang saya rasa ramai sangat boleh kaitkan. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, dan apa yang saya perhati kat kawan-kawan yang aktif bersukan, kesilapan paling besar adalah tak cukup persediaan atau tak dengar cakap badan sendiri.
Kita ni kadang terlalu ghairah nak capai target, terus melonjak intensiti latihan tanpa fikir panjang. Contohnya, terus lari maraton tanpa latihan yang cukup, atau angkat beban berat sangat masa CrossFit tanpa teknik yang betul.
Ramai juga yang abaikan sesi memanaskan badan (warm-up) dan menyejukkan badan (cool-down) yang sepatutnya wajib tu. Kononnya buang masa, padahal itulah ‘insurance’ badan kita.
Pernah dulu, saya sendiri rasa otot tertarik sebab tak cukup warm-up masa main futsal, memang terus kena rehat seminggu. Frust sungguh! Dan jangan lupa, pemilihan alatan sukan yang tak sesuai pun boleh menyumbang.
Kasut larian yang dah haus, raket badminton yang tak seimbang – benda-benda kecil ni nampak remeh, tapi impaknya besar.
S: Teknologi canggih yang ada sekarang ni, macam mana ia boleh tolong kita elak kecederaan?
J: Wah, ini memang game-changer! Dulu mana ada benda ni semua. Sekarang ni, dengan adanya jam pintar (smartwatch) dan aplikasi kesihatan, macam-macam data kita boleh dapat.
Jam pintar tu bukan setakat kira langkah je tau. Dia boleh monitor degupan jantung kita masa bersukan, jadi kita tahu bila nak push lebih sikit, dan bila patut slow down.
Kalau degupan jantung terlalu tinggi atau tak stabil, itu tanda badan kita dah penat dan risiko kecederaan pun meningkat. Aplikasi latihan peribadi pula, selalunya ada program yang disesuaikan mengikut tahap kecergasan kita, siap dengan video tunjuk cara teknik yang betul.
Ada aplikasi yang boleh analisis postur atau cara larian kita guna kamera telefon, kemudian bagi maklum balas untuk perbaiki teknik. Ini penting sangat sebab salah teknik adalah punca utama kecederaan.
Rasa macam ada jurulatih peribadi di pergelangan tangan atau dalam poket kita, kan? Dengan data ni, kita jadi lebih ‘cerdik’ tentang badan sendiri dan boleh buat keputusan lebih baik untuk elak tercedera.
S: Selain memanaskan badan dan regangan, ada tak tips lain yang kita selalu terlepas pandang untuk cegah kecederaan?
J: Betul tu, ramai yang ingat warm-up dan stretching dah cukup. Sebenarnya, ada beberapa aspek penting lain yang kita selalu terlepas pandang. Pertama, hidrasi dan nutrisi.
Jangan main-main dengan air dan makanan. Badan kita perlukan tenaga yang cukup dan mineral penting untuk berfungsi optimum dan pulih. Kat cuaca panas Malaysia ni, dehidrasi boleh buat kita cepat letih dan otot senang cramp.
Kemudian, rehat yang cukup. Ini ‘healing process’ paling penting untuk otot kita pulih dan kuat balik. Kalau kita asyik push diri tanpa rehat, otot akan jadi lemah dan risiko cedera memang tinggi.
Macam bateri telefon, kalau asyik pakai tanpa cas, lama-lama kong! Dan satu lagi, dengar cakap badan. Ini paling penting.
Kalau rasa sakit sikit-sikit, jangan paksa. Mungkin itu isyarat awal yang badan kita perlukan rehat atau ada masalah kecil yang perlu diperiksa. Jangan jadi hero, sebab “hero” yang sakit teruk biasanya yang tak dengar signal badan.
Kalau perlu, jangan segan-segan berjumpa pakar fisioterapi atau jurulatih bertauliah untuk nasihat lebih lanjut, sebab pencegahan itu lebih baik daripada merawat.
📚 Rujukan
Wikipedia Encyclopedia
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
